Lesión en la rodilla corriendo

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Novato en fútbol, necesito adquirir forma física cuanto antes.

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Me voy esta semana santa por primera vez a esquiar. Quisiera si me podías decir trucos para el inicio, como por ejemplo como frenar, torcer, como estar encima de los esquís, en fin lo imprescindible para evitar caerme y tener que tener a mis amigos...
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