¿Qué ocurre si no duermo las 8 horas necesarias para desarrollar musculatura?

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Tengo 21 años, y mido 1.72 aprox., me gustaría que me aconsejaran sobre una dieta que llevo para aumentar de peso, pero que tampoco quiero aumentar sólo panza. La dieta que llevo es más o menos esta, llevo un poco menos de un mes con ella y he subido...
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Rutina y alimentación obrero.

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Escoliosis leve

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