¿Cómo mejorar mi velocidad?

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¿Que tabla de ejercicios y que dieta recomiendas a un novato con una maquina de multigym?

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Marcación

Soy de argentina y llevo 1 año en el mundo de las pesas.. Y te escribo para pedirte una rutina que ayude a la marcación.. Ya estoy haciendo una dieta a base de hidratos y proteínas pero en el gym no se si hacer volumen o alguna rutina de marcación.
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Frecuencia de zancada y longitud de estas en el atletismo. Bases para el velocista y su mejora

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Dolor en la zona lumbar

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Consejos para pintar a mano con rodillo la pared y que quede uniforme

Estoy pintando un frontal del salón en un tono gris claro pero no hay forma de que quede uniforme, donde terminas con la última mano del rodillo queda un cerco blanco yo no sé que puedo hacer. ¿Hay algún sistema para que no ocurra esto?
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