¿Qué rutina de pesas debo seguir y que alimentación para acercarme al físico de Van damme?

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Rutina para dos días

Que tal donjoe gusto saludarte, me gustaría que me aconsejaras una rutina para trabajarla solo dos días a la semana, solo me interesa ejercitar hombros, espalda, bíceps, tríceps, pectorales y abdomen, las piernas no me interesan ejercitarlas por que...
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Aumento de musculatura y otros.

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¿Cómo puedo bajar 5 Kg yendo al gimnasio?

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Reducir grasa abdominal

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