¿Cómo puedo desarrollar el vasto interno del cuádriceps?

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Una rutina de abdominales los cinco días de la semana o los días que fuesen sabiendo que se necesita ser constante y no sera inmediato el desarrollo. Tengo 17 años.
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La verdad es que me gustaría mejorar mi potencia en el chut, sobretodo desde fuera del área, porque, haber chuto bien (puedo mejorar evidentemente)pero necesitaría mayor potencia en efectuar el lanzamiento: Me gustaría que me pudieses ayudar (con...
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Chitosan

A ver si me puedes sacar de dudas. Tengo 34 años, mido 1.63 y peso 47. Ya se que es poco peso, pero es casi hereditario, ya que mis padres son muy delgados. Ademas he estado haciendo natación durante muchos años y ahora estoy haciendo quick-fit...
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