Como tener una pegada mejor

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Mi nombre es luis alfonso tengo 19 años mido 179 mi peso es de 82 kilogramos y tengo ya 15 días de estar asistiendo al gym hoy me aplique una decadurobolin y quiero saber como aprovecharla al 100% y cada cuanto se aplica esta.
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Quisiera que me facilitase un calentamiento de tenis especifico, Y ejercicios y juegos de técnica Para iniciación de niños.
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¿Hacer boxeo o kickboxing teniendo una hernia de disco?

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