Querría una rutina de ejercicios y una buena dieta para ganar musculación

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Definición y mantenimiento de mi masa muscular

Aquí te mando mi consulta, poniéndote en antecedentes para que no te falte ningún dato. Espero que tengas tiempo para leerla y ayudarme . Tengo 24 años, peso 74 Kg. Y mido 1,79. Es un cuerpo proporcionado. Desde que era pequeño estuve practicando...
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Hago mucho ejercicio y no marco músculo... Algún consej

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Puedo mezclar aminoasidos y l-carnitina

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Ayuda para fibrarme.

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