Molestias en la nuca

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Mi problema es similar al amigo que surfeaba. Hace 1 semana y media tuve una fuerte caída y me lastimé el hombro izquierdo, los 4 días posteriores a ella el dolor era muy intenso. A estas alturas el dolor ha disminuido pero si trato de tocarme arriba...
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¿No consigo progresos y solo gano barriga y no musculo y eso que como sano.como puedo hacer?

Llevo en el gimnasio sobre 7 meses, no he conseguido ni ganar fuerza ni aumentar mi musculatura, y lo peor es que he ganado barriga y eso que como sano e intento cuidarme, ¿Me podriais ayudar a diseñar mi rutina para cinco dias? ¿Deberia volver al...
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Todo empezó hace como 3 o 4 años cuando note un dolor en la nariz justo por donde inicia el tabique, meses después de eso empezó un dolor en el ojo derecho por la parte superior y atrás y en la cuenca no sabría como explicarlo, pero definitivamente...
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¿Que ejercicios en casa puedo hacer?

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