Volumen muscular y abdominales (rutina)

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¿Hace poco me compre una maquina multifuncional para distintas partes del cuerpo el problema es que al sentarme y hacer las series de 4x20 de pectorales no se si con eso sera suficiente como para marcar pecho o se necesita otro tipo de ejercicio que...
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Ganar volumen muscular solo con mancuernas

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Los abdominales inferiores

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Rutina para maquina multuncion

Te quedaría muy agradecido si me pudieses indicar una rutina para 4 días En maquina multifunción y banco de abdominales.
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Limite de aumento de peso

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Rutina para aumentar pecho

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Grasa a musculo..

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¿Como usar los amino, la creatina en polvo y el batido de proteínas adaptados a mi rutina?

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