Flexión de rodilla

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Plan de entrenamiento para carreras de montaña.

Llevo una temporada corriendo por montaña, actualmente soy capaz de hacer " tiradas" largas, de unos 17/20 km., en un tiempo entre 1:40 y 2:15, dependiendo de las cuestas y del recorrido más o menos duro, pero no tengo plan de entrenamiento,...
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Desde hace ya 2 años siento que durante una semana o así me duele el testículo izquierdo, luego ese dolor desaparece un largo periodo de tiempo, pero siempre vuelve a aparecer. En los últimos dos años me ha venido 3 veces ese dolor, y siempre se me...
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10.000 mts

En abril del 2009 voy a correr una prueba de 10.000 mts en campo a través(pista forestal concretamente), me gustaría saber si me podrías hacer un plan de entrenamiento, series, etc etc para conseguir acabar la prueba en un tiempo digno, en 40- 45...
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Mejorar los 50 metros lisos

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