¿Practicar ciclismo una vez a la semana te mantiene en forma?

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Tengo 19 años y dese 6 meses practico full, le dedico 1:30 min 3 veces por semana, pero mi mayor dificultat se centra en : Elasticidad, potencia, rapidez. Me gustaría que me ayudaras a encontrar ejercicios que me ayudaran o quizás un entrenamiento...
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Bici de montaña. Problema con corona

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Platos y piñones: como usarlos.

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Cuantos cm más puedo crecer si tengo 19 años recién cumplidos

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