Dieta para aumentar musculo

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Dieta para musculación.

Disculpe la molestia solo le quería pedir una dieta para poder comenzar a desarrollar musculo. Tengo 22 años, mido 170 cm y peso 70 Kg.
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Entrenar después de 4 años! (Rutina masa muscular)

Me llamo Alex y tengo 21 años mido 1.77 y peso 57kg. Hace 4 años que no tengo actividad física de gran desempeño puesto que me intervinieron del corazón, pero solo fue algo leve, sin intervención a pecho abierto solo con radio frecuencia (laser)....
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Exceso de grasa abdominal (volumen abdominal 111 cm) en una mujer con normopeso

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Vomito de Ácido después de comer.

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Alto y Flaco y no puedo solucionarlo

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¿Mínimo de carbohidratos?

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