¿Abdominales antes de después de cardio?

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Creatina + Gimnasio

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Rutina para aumentar musculatura piernas (soy chik

Necesito una rutina infalible para aumentar el volumen de mis piernas, como bien (proteínas tres veces al día) y soy muy diciplinada, pero he notado que lejos de aumentar el volumen, me siento cansada, me duelen las rodillas y los pies, el resto del...
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¿No consigo progresos y solo gano barriga y no musculo y eso que como sano.como puedo hacer?

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