¿Qué alimentación y ejercicios me recomendáis para aumentar el volumen de los músculos en piernas?

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Soy el chico de 17a. Que quería aumentar volumen

Soy el chico al que le aconsejaste unas dietas i ejercicios, me gustaría saber si a ti se te guardan la sconversaciones en algún sitio, ya que yo al puntuarte se me cerró todo y no me acuerdo de los ejercicios diarios.
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Tengo 56 años y quiero perder barriga

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