Soy un chico de 14 años y quiero mejorar mi masa muscul

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¿Podéis indicarme una dieta y una tabla de ejercicios para reducir tripa y ganar músculos?

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Subir limpio y recuperación 100%

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Tengo 20 años, mido 1,95 y peso 125 kg. Me gustaría que me hicieras una rutina para adelgazar 25 kg o quedarme con el mismo peso pero ponerme muy fuerte. Quiero dejar de tener este cuerpo redondo!
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