Musculación o mantenimiento

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¿Me podéis indicar una rutina para ganar musculación visible antes de Navidad?

Tengo 21 años mido 1.70 peso 63 kg. Aprox. Y Quiero empezar a obtener musculo, mi objetivo es llegar a navidad con algún avance y después seguir, por lo que tengo todas mis tardes de aquí en adelante, pero estoy en cero ya que soy nuevo en esto je...
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Ilustración.

Son principiante en esto dela musculación y quisiera que me puedas ilustrar acerca de que tipos de ejercicios hay, para que sirven y en que momentos debo usarlos la superseries, triseries, que son los músculos antagónicos y en esos ejercicios en los...
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Entrenar en casa

Quiero empezar a hacer ejercicio y ponerme en forma, y como siempre he sido aficionado me gustaría salir de los típicos ejercicios caseros y hacer algo que me motive. No tengo t ir a un gimnasio, pero si podría dedicar una hora en casa al llegar del...
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Necesito equiparar el tamaño de mis piernas con el de mi tronco superior y ser más proporcional

Seguro tienes más experiencia y conocimientos en este mundillo que yo, por eso acudo a ti para pedirte consejo sobre un dilema: piernas pequeñas y barriga flácida y grande. Me gustaría conocer tu opinión si te vieras con un tronco grande y a la vez...
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Muscular con contracturas

Arrastro unas contracturas crónicas irreversibles en trapecioa desde hace 18 años. Tengo 33. Bueno aparte de eso estoy muy delgado . Como podéis imaginar no puedo hacer pesas, porque todos los ejercicios implican directa o indirectamente forzar los...
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Piernas y brazos

Me llamo Alejandro y tengo 25 años y peso 80 kilos. Lo que me gustaría que me ayudaces es que deseo aumentar el grosor de mis brazos y piernas solamente;pero no enormes como fisicoculturista y poder marcar el cuerpo en general(que dieta y como cuanto...
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Ayuda en el gym

Una pregunta compañero. La variación de la rutina, ¿Cómo tiene que ser? ¿Cómo es suficiente para que tenga sus variaciones necesarias para que el cuerpo no se acostumbre? 1º Lunes - pecho/bíceps, Martes Piernas, Miércoles Espalda, Jueves Hombros,...
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Correr para bajar abdomen pero no pierna

Voy al gym con regularidad un mes si un mes no(cuestión de ti tiempo) me gusta mis piernas(me mato con sentadillas, me da buenos resultados) y tengo buen peso, cintura reducida, brazos ok, PERO! Tengo un poco de barriga, se que no es mucho, pero hay...
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Escoliosis

Me llamo Javier y tengo 18 años... Tengo un problema que me atormenta un poco. El hecho es que yo quiero entrar Fuerza Aérea de mi país en calidad de Oficial Piloto, pro el problema es que hace una semana me hice una radiografía de mi columna y el...
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Sesiones de trabajo

Soy un joven de 15 años. Mi constitución es ya musculosa sin hacer demasiado ejercicio, aunque practico algunos deportes. He empezado a ir al gimnasio, mi intención no es muscular al máximo, me parece un poco antiestético, yo solo quiero tener...
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