¿Cuál es la medida exacta para la toma de proteína?

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Buen dia, como evitar trastornos o molestias digestivas a causa de la ingesta de proteinas; sin dejar de tomarlas...

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He decidido tomar arginina y creatina para entrenar, prodiais aconsejarme como tomarlas

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Me interesaría saber si existe forma natural de suplementar mi dieta para generar masa. Quiero saber si existe alguna manera homeopática de sustituir el consumo "artificial" de creatina, aminoácidos etc.
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