Como se debe consumir creatina

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¿Pueden ser las pastillas?

Hace dos meses empecé a tomar yasminiq, mi doctora me dijo que podía tomarlas sin inconveniente, la tomé el primer día de mi período sin embargo este en ese momento me vino solo con manchas y durante la toma de la primera caja me la pasé con manchas...
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Quisiera aumentar masa muscular tengo 34 años, peso 56 kg y mido 1.58

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La barrita de cereal bar es una buena merienda?

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Planta ruda

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