Mejorar mi condición física. Estoy delgado, voy al gimnasio, y no aumenta el músculo.¿Tomo creatina?

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¿Qué dieta hacer para aumentar masa muscular? Mido 170 y peso 68

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Quería saber como hacer un batido de hidratos de carbono y otro de proteínas y además cuando tomarlo. Es para coger volumen y ganar peso.
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