Cuando debo empezar la etapa de definición? Peso 78kg a que peso debo llegar para empezar a definir?

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¿Qué dieta hacer en definición y que no debo comer?

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18 años, ¿Tonificar (Corto plazo), Aumentar masa muscular y después tonificar nuevamente? ¿Funciona?

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Dieta dukan

Yebo dos semañas haciendo la dieta dukan y me va bien pues he perdido 5 kilos pero estoy oyendo decir que no es una dieta buena y que a la larga trae consecuencias y quisiera que me diera su opinión muchas gracias y un saludo
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