¿Qué ejercicios debo hacer para que se marquen los músculos sis subir peso?

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Que debo y como debo hacerlo , bajar de peso primero o subir masa muscular ?

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Soy un chico de 14 años y quiero mejorar mi masa muscul

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Se puede tomar creatina y L.carnitina al mismo tiempo?

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Tengo una duda sobre unas proteínas a ver si me puedes echar la mano, mira tengo un bote de xxx mass y otro de isopure low carbs las dos aportan 50 grs de proteína, podrías ayudarme a saber cual es el que me funcionaria mejor para hacer masa...
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