Como saber cuantos carbohidratos, grasas y proteínas comer en el día?

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Licuados de frutas para aumento de masa, ¿Muscular?

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Porque no puedo bajar de peso...

Realmente estoy desesperada; me gustaría mucho que me ayudaran.. Se los agradeceré mucho... La verdad no consigo bajar de peso y no se porque.. Yo me cuido mucho y se podría decir que hago ejercicio.. ¿Por qué? Bueno pues yo hago 200 abdominales...
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