Hola me llamo raul, tengo 33 años, mido1.77 y peso 70kg, ¿Cómo coger 5 o 6kg de volumen?

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¿Qué es más difícil hacer volumen o marcar el cuerpo?

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Estoy tomando creatina y quiero aumentar mis músculos. ¿Cuantos días debo entrenar a la semana?

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Ayuda con las cantidades en mi dieta..

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