Estoy un poco gordo. Ejercicios para adelgazar, ensanchar espalda, hombros y otros músculos

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Soy yo otra vez, tengo una pequeña duda y confío en que me puedas aconsejar. Ya se que ejercicios puedo hacer para espalda y pectorales:dominadas, pulldwons, remo inclinado, press,... Pero me gustaría saber que ejercicio, forma de ejecución, etc, me...
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Condritis rotuliana

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Hacer flexiones

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