¿Necesito saber cuanto y como debo correr?

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A ti que lees esto. T cuento un poco mi preocupación. Tengo 25 años, mido 1,71 y peso 68 kg. Me gustaría quitarme el pequeño flotador del abdomen ya que me ha empezado a preocupar desde que me he dado cuenta que ya lo tengo un poco por los lados....
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Perder grasa abdominal después de un aumento

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¿Cómo puedo entrenar para quemar muchas calorías?

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¿Me podrías dar una dieta para bajar de peso y así se me pueda marcar más pronto el abdomen?
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De nuevo aquí con una gran duda de antemano gracias pues sus posibles respuestas. Quisiera saber como puedo tomar mis proteínas ya que tengo sobrepeso de aprox. 10 kilos y ago ejercicio de peso desde ase 6 meses e bajado 10 kilos pero nunca había...
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