Que proteína me conviene

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Busco rutinas efectivas para ganar volumen en músculos de pecho, piernas, pantorrillas y femorales

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¿Exceso de proteínas?

A continuación te indico la dieta tipo que llevo para aumentar de masa muscular peso 63 kg y 1,73 m, mi objetivo es llegar a los 70 kg de peso( pero en musculo), voy 4 días al gym, quiero subir lo más limpio posible ya que tengo algo de grasa...
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Volviendo a la natación pero aprendiendo en nutrición.

Estoy empezando a retomar natación y me he propuesto empezar con buen pie pero me da la sensación que a medida que entreno y aumento la intensidad de mi nada (por otras temporadas en las que he nadado) tiendo a perder peso en lugar de ganar músculo y...
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¿Tomar creatina? Si o No?

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Sobre un tipo creo que de hormona (08/09/06)

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Ayuda para aumentar de masa muscular

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Rutina adecuada de volumen

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Combinación de suplementos para aumentar volumen muscular

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