Ganar peso y masa muscular

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Duda batidos mass gainer!

Fui a una tienda de fitness y le dije al chico que atendía que quería un batido para ganar masa muscular y me dio uno llamado mass gainer, el caso es que busque en internet luego sobre ese batido y nadie lo usa por que pone que es para engordar y yo...
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Dieta para cumplimentar mis ejercicios de musculación en el gimnasio y aumentar volumen corporal

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Como hacer pesas efectivamente y alimentación

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Toma de CREATINA en mujer

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Numero de series necesarias pa un buen trabajo

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Ganar peso con glutamina, proteínas, creatina y rutina de ejercicios de músculos grandes

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¿Qué me acosenjas?

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Rutina para brazo, tríceps y hombro

Llevo 5 meses en el gym y quisiera una rutina para aumentar brazo, tríceps y hombro.
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