¿Qué hacer para tener pectorales voluminosos?

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Rutina correcta o incorrecta

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Desarrollo desigual

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Busco rutina de ejercicios para marcar músculos de abdomen, brazos y pecho

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Pido tu consejo. Tengo 41 años (mido 1,72 y peso 68 kg), trabajo en una oficina todo el día y tengo poco tiempo para hacer ejercicio. Estoy delgado pero flácido. Me gustaría que me aconsejaras algunos ejercicios y nutrición para endurecerme y ganar...
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