¿Puedes indicarme una dieta para definir y agarrar peso sin perder kilos?

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¿Dieta baja en grasas y alta en proteínas?

¿Me ayudarías con un plan alimenticio de acuerdo a mis carácteristícas? Edad:21 años Peso:93 kilos Altura: 1.83 mts Quiero perder grasa Entreno en el gimnasio de lunes a sábado
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Necesito engordar unos kilos

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Como ganar masa muscular cuando se tiene una constitución delgada?

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Llevo 2 años entrenando en el gimnasio. Hago pesas y sigo dieta, pero no consigo ver mis abdominales

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