¿Cómo ganar musculatura en miembros inferiores?

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Eh revisados voltajes tiene 22v y 5v pero en 22v tengo 26v .. Además tengo alta tensión funciona enciende bien el problema que queda distorsionada la pantalla o queda negra saltando
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Aumentar más mi fuerza y quemar grasa

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Claras de huevos, batidos de proteínas y ejercicios de gimnasio para volumen corporal

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¿Qué dieta y ejercicios debo hacer para que mi abdomen quede plano y duro?

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Tengo 17 años, mido 1'70 y peso 64 Kg .Me he apuntado en un gimnasio hace poco, tanto para perder tripa como para ganar en musculo, sobre todo en la parte superior del cuerpo (hombros, brazos, epalda, pecho). Me gustaría saber si puedo hacer a la vez...
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Mejorar resultados del entrenamiento.

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