Dolor de piernas con temblor y rigidez

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¿Cómo caliento antes de un combate de judo? Desglóbamelo parte por parte

Me gustaría saber cómo calentar para realizar un combate de judo. Si es posible detállame cada una de las partes de este calentamiento y el objetivo de cada una.
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Me tiemblan las manos antes de realizar un procedimiento

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Incapacidad permanente por hernia discal.

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