Quisiera hacer crecer el musculo de mis brazos

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Peso ideal y volumen

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Rutina para marcarme y quemar más grasa

Espero me puedas auxiliar, ya tengo rato en el gym ya había hecho pesas antes pero ahora solo ago cardio soy de complexión gruesa y gracias a el spinning que practique por un largo tiempo las piernas las tengo un poco marcadas, No se si me puedas...
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Lesionado de rodilla y trabajador nocturno

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Utilidad de los batidos de proteínas y alimentos a tomar para eliminar peso y definir mi musculatura

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