Me siento estancado en el gimnasio. ¿Podrías darme una rutina para aumentar músculo?

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Ejercicios y nutrición para ganar masa.

Tengo 30 años y siempre he sido de complexión delgada. El año pasado comencé a hacer algo de ejercicio (pesas) en casa y a comer más comidas al día y llegue a subir de 54 kg a 60 kg. Ahora mido 1,75 y peso 59kg, me gustaría ver si me puedes asesorar...
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Rutina Volumen

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Rutina de entrenamiento de musculación. Complemento el ejercicio con natación

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