Dieta para ganar masa muscular y no grasa. Tomar creatina y l-carnitina y ejercicios

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¿Como usar los amino, la creatina en polvo y el batido de proteínas adaptados a mi rutina?

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¿Cómo puedo obtener un cuerpo definido?

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Rutina y dieta para marcar

Tengo 16 anios, mido 1.77 y peso 70kgs y me gustaría que me pudieran proporcionar una rutina y una dieta para marcar musculo ya que estuve siguiendo una para crecer en masa muscular durante 4 meses pero eso hizo que aumentara de peso...
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Tengo una duda sobre masa muscular?

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