¿Qué debo comer para llegar a mi peso ideal?

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Busco rutina de ejercicios para definir y fortalecer músculos de espalda, bíceps y tríceps

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Tabla para el gimnasio

Me gustaría que me recomendaras una tabla para en el gimnasio. Soy chica, y peso 55kg. Me interesa aumentar la masa muscular de pierna y glúteos. Me gustaría que en la tabla se tomase mas importancia a la parte inferior del cuerpo.
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Bajar De Peso y Aumentar Musculación Magra!

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