Ejercicios posibles después de operación hernia discal

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Estoy aprendiendo natación pero tengo 2 hernias discales a nivel de l4, l5, s1y osteoporosis, pero me han comentado que cierto estilos en natación están contraindicado, deseo saber que estilos me recomienda.
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Nódulos de schmorl hernia foraminal izquierda

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