Ejercicios lumbares para descompresión de espalda

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Hace 20 días sufrí una caída en Carrefour por una salsa que estaba derramada en el suelo y que pisé ya que no la vi. Llevo todo este tiempo con el cuello tirante y sin la total movilidad que tenía antes de la caída. En Carrefour me dijeron que no...
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Quería saber si es perjudicial hacer bici de montaña sin hacer excesos... Rutas llanas de media hora o un poco más sin ir a un ritmo fuerte y también hago abdominales ... Haciendo estos ejercicios no me duele pero quería saber si me puede perjudicar...
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Interes por saber de psicopatía degenerativa columna lumbar

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Estoy en la menopausia, y aunque siempre he sido un roble ahora voy en picado. Siempre he hecho deporte sin tener problemas, pero ahora que me han hecho una RM y han descubierto una hernia y dos protusiones discales, solo puedo hacer elíptica y algo...
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