Dudas sobre el consumo de grasas saturadas y poliinsaturadas para engordar y ganar masa muscular

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Mi idea es que me des una lista de comidas que puedo hacerme en casa para facilitar la ganancia de masa muscular. Me refiero a comidas que no incluyan batidos de proteínas y todas esas cosas, en otras palabras comidas caseras. ¿Y me gustaría saber...
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Estoy tomando proteína antes y después de entrenar son concentrado de suero 75% puedo cambiar

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