¿Como mejorar potencia de salto y resistencia?/Fútbol

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Necesito una tabla de ejercicios para mejorar mi rango de salto jugando al baloncesto

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Tengo 20 años y lo que pasa es que quiero empezar a jugar rugby y como mido 1,72cm y peso 70kg creo que podría ser win, ademas estoy haciendo un trabajo de pesas hace algún tiempo y he obtenido buenos resultados pero mi pregunta va dirigida a algo...
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Quisiera saber si existe algunos ejercicios para mejorar mis habilidades en la portería, por ejemplo para como achicar mejor o como aventarse mejor para llegar al balón en el menor tiempo posible y también si hay una manera de aumentar los reflejos,...
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Quiero que me indiquen que tipo de ejercicio debo hacer para lograr desrarollar las piernas
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