Duda sobre consumo de proteínas en suplemento alimenticio para ganar masa muscular nadando

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Quisiera saber si me pueden arrecomendar como combinarlos y cuanto tomarlo ya estoy yendo al gym como 6 meses e perdido como 15 kilos, en abdomen e reducido 21 cm mido 1.87 y peso actual 114 mi edad es 23 y ya un mes comencé a tomar proteína baja en...
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¿Cómo aumentar masa muscular magra?

Soy practicante de culturismo desde que tenia 16 (ahora tengo 21) pero el entrenamiento que hacia no era muy disciplinado que digamos ya que por ejemplo entrenaba 3 meses y me iba a la deriva los 4 meses siguientes... Bueno, resulta que eh decidido...
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Llevo dos meses y creo que la estoy cagando

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Busco rutina de ejercicios en el gimnasio y dieta para aumentar volumen muscular en pectorales

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Creatina, ¿Cuál debo comprar?

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