Rutina de volumen (mantener abdominales)

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Lesionado de rodilla y trabajador nocturno

Solía correr y practicar levantamiento de pesas hasta que un dolor impresionante apareció en mi rodilla derecha, resultado de una desinserción del menisco externo con quiste líquido en el paramenisco. He pasado algunos meses de parón sin que el dolor...
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Me gustaría ganar masa muscular pero sin gana nada de grasa que debo hacer
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¿Cómo coger brazos?

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