Aumentar volumen muscular y ganar peso. Orientación de rutina de ejercicios y dieta

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Dolor en la espalda

Hace unos días en el gimnasio sufrí un "tirón" en la espalda. Me dolía mucho y fui al médico, quien me dijo que era un dolor muscular, el típico lumbago, que yo jamás había sufrido anteriormente. Me dio un tratamiento que estoy siguiendo, pero mi...
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Obtener más masa muscular pero con definición

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Coger volumen.

Soy un chico de 16 años al que le gustaría ganar un poco de volumen muscular y marcar un poco más de musculo. ¿Podrías aconsajarme alguna tabla o ejercicios para ganar volumen? Principalmente me gustaría marcar más bíceps, pectorales, hombro y algo...
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Dieta DEFINICIÓN en 6 comidas. Entreno Mañanas!

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¿Cuanto se tarda en obtener resultados de aumento de masa muscular al hacer pesas?

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