Recomendación de una rutina

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Soy Sebastián de Argentina, tengo 32 años, actualmenter estoy haciendo una dieta pero necesito complementarla con ejercicios caseros ya que no dispongo de tiempo para ir a gimnasio. Me gustaría que me comentes cuales son os mejores ejercicios para...
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Tener hombros más anchos.

Me gustaría que me aconsejaras como hacer crecer bien mis hombros porque no veo que crezcan demasiado. Llevo ya tiempo en el gym, pero tengo la impresión de que estoy perdiendo de los hombros y no se por qué. Yo me noto que he crecido de musculo en...
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Utilidad de los batidos de proteínas y alimentos a tomar para eliminar peso y definir mi musculatura

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Conseguir un cuerpo definido

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Entrenar hombros y bíceps sin cargar espalda

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¿Definición... Masa muscular?

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