¿Qué musculo trabajan las flexiones de brazos?

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Me estoy preparando unas oposiciones a policía y para superar el examen físico, debo de hacer un numero determinado de flexiones de barra con las palmas al frente. Me gustaría saber como entrenar este tipo de flexiones.
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¿Cómo marcar mis brazos y hombros?

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Busco dieta y rutina de ejercicios para definir y aumentar volumen de músculos

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