Ejercicios para hernia discal lumbar

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Estoy aprendiendo natación pero tengo 2 hernias discales a nivel de l4, l5, s1y osteoporosis, pero me han comentado que cierto estilos en natación están contraindicado, deseo saber que estilos me recomienda.
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Lordosis lumbar

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Deshidratación Discal y entrenamiento de Taekwondo

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