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Batido nocturno

He estado investigando acerca de los batidos y todo esto y pues estoy algo "perdido" con esto de el catabolismo, ¿Me podrías dar alguna receta casera para un buen batido nocturno de asimilación lenta? Ah y otra cosa, ¿Qué me recomiendas consumir ya...
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Como es la mejor forma de acar músculos!?

Como es la mejor forma de acar músculos!? Tengo 18 y me gustaría saber como ganar peso fácilmente y sacar músculos de una forma rápida y sana, Que comidas son las mejores para esto.
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Zona Abdominal

Tengo 18 años, mido aprox. 1,80 y peso alrededor de 75/76 kg, he ido al gimnasio pro inetrvalos, es decir, estuve apuntado unos meses me desapunté, me volví a apuntar... Etc. Estoy en general en buena forma y algo musculado, deje de ir al gym en...
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