Vaciar el intestino de una sola vez y no pensar en el baño

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Altura 1,68 cm, peso 73 kg. Quisiera una dieta saludable, para perder 13 kg. No sé por dónde empezar. No hago nada de deporte y como muy mal, por el trabajo.
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Necesito, mucha ayuda, problema intestinal

Toda la vida he sufrido de estreñimiento, pero desde hace dos anos al defecar siento por dentro del ano, como espinas, sale un poquito de sangre de vez en cuando, lo de las espinas se siente casi todos los días, me da miedo defecar, nunca, me he...
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