Fibrar musuculatura en natacion

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Rutina seria masa muscular en casa

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Voy bastante al gym y no gano masa muscular...

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Quería saber si me podrías dar un ¨planing¨ de entrenamiento para dos semanas y así estar en forma para la pretemporada . ¿Es posible?. Mido 1,67 y peso 49 kilos soy del año 1995.
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