¿Cómo bajar los mil metros de 3.15 o 3.00 minutos?

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Como puedo mejorar mi salto

Que tal juego baloncesto y quisiera mejorar mi salto, mido 1.78 mts. Y peso 80 kgs. Estoy haciendo ejercicio con pesas en gimnasio y de 30 a 40 minutos de cardiovascular, ademas practico baloncesto 2 veces a la semana.
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Escoliosis en los dorsales

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Cantidad de repeticiones en definición.

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