Dieta Atkins y efecto rebote

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Como logro perder peso y hacer músculo tengo 37 años y sobre peso mas de 40 kg. Gracias!

¿Mido 1.67 y peso 125 kg. Y amos 37 años deseo perder peso y ganar algo de músculo que tipo de dieta y/o rutina de ejercicios debo llevar?
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¿Cómo puedo reducir la grasa del bajo vientre y definirlo?

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Rodillas fastidiadas y pérdida de peso.

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